跑山者+捲腹

簡易雙人減肥瘦腰運動 每天在家5分鐘輕鬆練成馬甲線

發佈: 2021.02.13
文: 周六野 Zoey

有另一半或閨密相伴減肥,令減肥的過程沒有那麽痛苦。以下就有一套雙人腹肌運動,不論情侶、閨密朋友或是家人也可以一同做,令做運動的過程更有趣。整套瘦身操針對積聚在腹部的頑強脂肪,短短只有5分鐘,堅持每天做就可以練成馬甲線。快點叫同閨密伴侶一齊減肚腩啦~

整套瘦身操一共有7個動作,每個動作維持30秒,兩個動作中間休息10秒。

步驟:

1. 跑山者+捲腹 (每個動作30秒)

2. V型腿屈伸 (重覆30秒)

3. 俄式轉體傳物 (來回各10次)

4. 低平板傳物 (來回各10次)

5. 單車式捲腹 (重覆30秒)

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,腳板與對方的腳板緊貼,左腳伸直,右腳屈曲。

右腳伸直,左腳屈曲。重覆30秒。

6. 雙人平板轉體 (重覆30秒)

7. 雙人平板拍手 (重覆30秒)

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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