想養成馬甲線就要充分訓練腹部的肌肉，以下就有一套專門針對腹部肌肉的瘦腰操，每天只要短短8分鐘就可以輕鬆做到，初學者也可以做，而且無需任何健身器材，在家沒有啞鈴也可以做。一齊看看怎樣可以養成腹肌馬甲線啦~
瘦身操一共有8個動作，初學者可以從8次開始，慢慢將次數加到15-20次，進階的朋友可每個動作重覆1分鐘。8個動作完成為一組，休息30秒繼續下一組，最少做3-5組。
步驟：
1. 膝平板提臀 (左右各8次)
保持膝平板姿勢，以手肘和膝蓋支撐身體。
用力向上抬起臀部，然後回到起始位置。每邊重覆8次。
2. 蜘蛛俠式捲腹 (重覆8次)
3. 低平板上下擺動 (重覆8次)
身體呈低平板姿勢。
收緊腹部肌肉，用力將臀部向上推，再回到起始姿勢。重覆8次。
4. 直抬腿 (重覆8次)
平躺在地，雙手放兩旁作支撐。雙腿伸直離地，後背盡量貼地。
用力收緊腹部肌肉，提起雙腿，再慢慢放下雙腿回到起始姿勢，重覆8次。
5. 雙腿前伸（重覆8次）
身體平躺在地，雙手放兩旁作支撐，雙腿屈曲，膝蓋貼近胸口。
慢慢將雙腿向前伸直，後背緊貼地面，收緊下腹的肌肉。再回到起始姿勢，重覆8次。
6. 上下踢腿 (左右各8次)
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7. 反向捲腹 (重覆8次)
8. 俯臥兩頭起 (重覆8次)
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。
手臂和腿同時向上抬離地面，再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆8次。
完整教學：
授權轉載：77涵
