居家8分鐘快速爆汗燃脂運動　9個簡單徒手動作輕鬆減肚腩

很多人說減肚腩只要做腹部的運動就可以，但事實並非如此，要有效減掉脂肪，其實最好是訓練全身的肌肉，平均地增肌。而對於繁忙的都市人來說，做高強度間歇性訓練 (High Intensity Interval Training, HIIT) ，就可以在短時間內燃燒卡路里鍛鍊肌肉。

整套瘦身操一共有9個動作，每個動作重覆30秒，中間休息30秒。

步驟：

1. 深蹲膝碰肘 (重覆30秒)

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2. 深蹲跳交叉摸地 (重覆30秒)

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3. 大字跳 (重覆30秒)

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4. 交叉跑山者 (重覆30秒)

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5. 平板前跨腿 (重覆30秒)

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6. 波比跳 (重覆30秒)

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7. 弓箭步跳 (左) (重覆30秒)

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8. 弓箭步跳 (右) (重覆30秒)

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9. 深蹲開合腿跳 (重覆30秒)

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完整教學：

授權轉載：咪咪愛運動 Mimi Sparkle