平時出現經常頭暈、易發嬲、手腳麻痹等症狀,可以是缺乏維他命B12!一起看看有哪些人是高危人士,以及什麼食物可以補充,保持身體健康!
維他命B有8種,其中維他命B12可幫助身體製造紅血球和DNA,也與新陳代謝和神經系統有關。
身體不會自行製造維他命B12,因此只能從食物中獲得,而且只能在動物中獲取,如牛奶、蛋、海鮮和肉類等。
易缺乏維他命B12高危人士
以下人士容易缺乏維他命B12!
缺乏維他命B12的症狀
- 貧血,身體容易疲累和虛弱、怕冷、頭暈
- 淺色皮膚
- 氣促、心悸
- 便秘、肚瀉、食慾不振、胃脹
- 神經問題,如手腳麻痹或刺痛、肌肉
- 精神問題,如抑鬱症、記憶力差、行為轉變、易發脾氣,難以專注
含豐富維他命B12的食物
平時要從膳食攝取足夠的維他命B12!按下圖了解以下高維他命B12的食物!
資料來源:healthline、照護線上、healthline2