糖尿病｜哈佛醫學院｜夜貓｜捱夜｜糖尿病是不少人的惡夢，據統計數字顯示，全球約有超過四億二千萬人口為糖尿病患者預計至2040年，患病數目將會增至六億四千萬。糖尿病除了和飲食有關外，其實和睡眠亦有關於！
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根據香港醫管局資料，目前本港約有七十萬名糖尿病患者，佔總人口約一成，即每十名港人便有一名糖尿病患者，數目明顯正急劇上升。想要避免糖尿病，睡眠也是很重要的一環。
哈佛醫學院對64,000名年齡在 45 歲至 62 歲之間的女護理師進行追蹤研究，參與者報告了生活方式行為，包括飲食品質、體力活動、飲酒、體重指數、吸煙和睡眠習慣等。發現捱夜女性患2型糖尿病的風險比正常睡眠的女性高 19%。
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而亞洲糖尿病基金會亦曾解釋，這是因為睡眠不足，會影響身體的荷爾蒙分泌，致血糖上升及增加細胞對胰島素的抗阻，從而增加糖尿病前期的風險，糖尿病人士出現併發症的機會亦大增。而其實正常健康成人的睡眠時間一般需要7至8小時，長期睡得太少 (6小時以下) 或太多 (9小時以上) ，都會增加2型糖尿病的風險。
想要避免糖尿病，除了要注意睡眠外，當然少不了飲食的一環。有5種可幫助血糖穩定的食物大家可以多吃。
有助降血糖的5類食物：
- 富含Omega-3的魚類
- 南瓜及南瓜籽
- 番茄
- 柑橘類水果
- 豆類、小扁豆等豆菜類
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