想練成馬甲線,除了要透過以卡路里負平衡達至減脂效果,減少蓋在腹部上的脂肪,令腹肌現形外,還需要做腹肌運動,增生肌肉,令腹肌的線條更加突出。一下就有一套5分鐘腹肌運動,在家就可以輕鬆做到。一齊看看怎樣有效練成馬甲線啦~
整套馬甲線運動一共有7個動作,每個動作重覆30-60秒,中間沒有休息時間。
步驟:
1. 平板支撐 (維持30秒)
2. 側平板轉體 (左右各30秒)
3. 平板蜘蛛手 (重覆30秒)
4. 平板前後移 (重覆30秒)
5. 反向捲腹 (重覆30秒)
6. 側屈腿捲腹 (左右各30秒)
7. 側平板提臀 (左右各30秒)
完整教學:
授權轉載:周六野Zoey