每日在家10分鐘簡易減肚腩腹肌運動　11個動作2星期練出馬甲線

要練好腹肌，令馬甲線現形，除了要全身減脂讓腹肌上的一層脂肪減少外，還要努力做不同的腹肌運動，鍛煉核心肌肉的不同肌肉，以下就有1套瘦腰操，在家就可以輕鬆訓練腹肌，2星期養成驕人馬甲線~

整套腹肌運動一共有11個動作，每個動作重覆30-60秒，兩個動作之間休息30秒。

步驟：

1. 90-90捲腹 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

2. 捲腹擺手 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+2

3. 交叉捲腹 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+3

+2

4. 左右碰腳 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+2

5. 平板降臀 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+3

+2

6. 平板碰肩 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+3

+2

7. 交叉登山者 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+7

+6

8. 剪刀腿 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+2

9. 交替提腿 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+7

+6

10. 單車式捲腹 (重覆30秒)

↓點擊圖片放大↓

+2

最後加上2組60秒低平板支撐，中間休息30秒。

11. 地平板支撐 (維持60秒)

完整教學：

授權轉載：咪咪愛運動