營養師推介兩階段快瘦攻略 體脂勁減20%減醣飲食法教學

營養師推介兩階段快瘦攻略 體脂勁減20%減醣飲食法教學

發佈: 2020.07.28
文: 營養師Ricky

很多人覺得要減肥就要戒掉白飯戒掉碳水化合物,認為肥胖的原因就是碳水化合物,所以一半也會從「減醣」的方法入手,但要一下子減走大量醣一般人也會覺得很辛苦。台灣營養師Ricky就提出利用兩階段進行減醣飲食,可以健康減走20%體脂。

營養師Ricky表示對於平日習慣攝取大量糖份的人士來說,一次過大量減醣會很辛苦,腸胃也有可能有不適應的情況。最好就是循序漸進減醣,以下就有兩階段的減醣計畫,可以幫助想減醣減肥的人士輕鬆度過適應期。

減醣飲食顧名思義就是要將醣類攝取降低,醣類降為20%,提高蛋白質、油脂比例,就是減醣。正常飲食大量營養素:醣類50-55%、蛋白質10-15%、脂肪20-30%;
減醣飲食大量營養素:醣類20%、蛋白質20-30%、脂肪50-60%。

(點擊下圖看營養師建議兩階段減醣飲食法)

營養師Ricky表示要戒掉下午茶甜點小食可能會有難度,所以建議準備健康低卡低碳水化合物高蛋白質的食物,就可以增加飽足感和順利戒掉含糖飲料和垃圾食物。

(點擊下圖看健康低醣小食)

授權轉載:營養師Ricky

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