台灣金曲歌后徐佳瑩（拉拉）日前誕下嬰兒，成為人母，不少圈中名人包括容祖兒、陳建州和閻奕格也紛紛致賀。拉拉在懷孕非常努力維持身材，早前更公開一個月減6.6磅的減肥餐單。一齊看看她是怎樣減磅啦～
(點擊下圖看徐佳瑩減肥餐單)
台灣營養師趙函穎看過這份餐單後，表示要評論一份瘦身餐單好壞，可以參考瘦身速度。一般最理想的體重下降幅度為一個月減去體重的3-5%。拉拉用這個餐單一個月減掉6.6磅，對於本身約90磅的她來說就有點兒太快了。營養師建議選擇減肥餐單的時候注意以下3點：
1. 澱粉質不足
很多人以為減肥一定要戒澱粉質，但其實不一定。減肥其實只需要有效達至卡路里負平衡，就可以減走脂肪。而碳水化合物是維持人體生命的3大營養素之一，攝取不足有機會引起專注力不足、脂肪代謝紊亂。所以即使是減肥期間仍應適量攝取碳水化合物。營養師建議可以選擇多非精緻的碳水化合物，含有的纖維量較多，可以增加飽足感，同時穩定血糖。
(點擊下圖看非精緻碳水化合物食物)
2. 缺乏油脂
從上述的餐單來看，拉拉進食的食物大多也是蒸煮、水煮和乾煎。如果中午進食的沙律也沒有加入適量的油脂，就會有機會發生荷爾蒙失調、脫髮、月經失調的問題。 要有效減肥，可以選擇健康的油脂，多攝取奧米加-3多元不飽和脂肪酸，可以維持心血管健康，同時增強抵抗力，對預防傳染病也有一定幫助！
(點擊下圖看含健康油脂食物)
3. 不吃晚餐
相對與藝人，一般人沒有快速瘦身的需求，民眾不可能長時間不吃晚餐，一旦正常飲食，就有機會引起反彈。減肥最重要的還是控制份量，不需要實行午後不吃等較極端的減肥方法，順序漸進減磅就可。
營養師趙函穎按著拉拉的餐單，作了一點修改，以下就是她的改良版減肥餐單。
(點擊下圖看改良版減肥餐單)
授權轉載：營養師趙函穎
圖片來源：IG@lalabarchannel 、Facebook@LaLa徐佳瑩
