想不運動也能瘦身？　營養師教你零運動懶人減肥法

減肥就一定要運動嗎？對於一眾懶人來說，要減肥最好就不用做什麼運動，躺著就可以瘦。台灣營養師Jerry最近就分享不運動懶人減肥法，說其實減肥並不一定需要運動。一齊看看懶人要怎樣減肥啦~

營養師Jerry表示減肥的核心價值就是卡路里負平衡/熱量赤字(Caloric Deficit)，所以坊間不同德減肥法，也是圍繞著達至卡路里負平衡為目標，卡路里攝取量低於卡路里消耗量。而要不運動也可以減到肥，絕對是可行的。

目標時間拉長

Jerry表示減肥的過程中，運動像是達到目標的催化劑，有運動的話就可以更快達成目標。要不運動的話，減肥的時間就要拉長，例如你的目標本來是兩個月內減到肥的話，目標就要拉長至大約一年的時間，完全靠飲食減肥。

計算卡路里

懶人不要運動要減肥的話，就一定要透過控制卡路里攝取量來達至卡路里負平衡。營養師Jerry建議可以按著自己的身高、體重、體脂率和生活習慣來計算每日大約卡路里消耗量。如果懶人不想計算的話，營養師建議男士每天吃1500卡路里；女士每天吃1200卡路里，大部分的人按著這個卡路里量吃2個月，就可以有效減重。但這個懶人計算方法更容易遇到停滯期，所以不宜長期使用。

攝取蛋白質

如果不運動的話，很容易就會有肌肉流失的問題。肌肉流失會導致新陳代謝下降，令減肥的過程變得更漫長。根據《International Journal of Obesity (London)》於2016年發表的研究，充足攝取蛋白質可以令身體有效在減肥期間保留肌肉。以下就有幾款高蛋白質的食物，減肥中的朋友記得要補充足夠蛋白質。

(點擊下圖看高蛋白質食物)

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多喝水

懶人不想做運動，減肥就要減少卡路里攝取量。沒有做運動的人很多也有喝水量不足的問題，因為不動，所以排汗量也不多。所以想減肥的話，就要養成多喝水的習慣。多喝水可以增加飽足感，減低攝取過多卡路里的機會；同時可以促進新陳代謝，幫助身體排走廢物和調節體溫。

營養師建議每天喝3000毫升的水，可以進一步提升飽足感，同時避免身體缺水產生的假性飢餓。多喝水也可以幫助身體排走多餘鈉質，對於有水腫問題的朋友也有幫助。

(點擊下圖看營養師推薦最佳飲水時機)

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資料來源：International Journal of Obesity (London)

授權轉載：營養師傑瑞 RD.Jerry