營養師教你零食這樣吃飽肚不怕胖　精選8款100卡路里以下低熱量小食

減肥不一定要完全戒掉零食！尤其是剛剛開始減肥的人，如果本來整天也吃零食，要一下子完全不吃，會非常辛苦，所以最好就是選擇比較低卡的健康小吃。台灣營養師高敏敏就整合了8款比較健康100卡路里以下的零食，一齊看看減肥期間可以食什麼啦~

營養師高敏敏表示建議每日零食攝取量設於基礎代謝的10%以下，大約是少於100卡路里。而要計算基礎代謝，可以參考以下公式：

• 男性：BMR＝66＋(13.7×體重(公斤))＋(5.0×身高(公分))－(6.8×年齡)
• 女性：BMR＝655＋(9.6×體重(公斤))＋(1.8×身高(公分))－(4.7×年齡)

而營養師就精選了8款低卡健康的小食，讓減肥人士在嘴饞的時候也可以吃些零食。

(點擊下圖看營養師推介減肥零食)

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但要注意的是，即使選擇了健康的零食，正餐吃了高卡的食物也不會瘦。要減肥就一定要達至卡路里負平衡，進食的種類重要，但分量同樣重要。

授權轉載：高敏敏 營養師