減肥最忌就是長期捱餓！要持之以恆達至卡路里負平衡，最重要就是挑選可以提供足夠飽足感的食物，以免太餓引起暴飲暴食。台灣營養師高敏敏就推介了6種食物，可以幫助提升飽足感，減低進食過多的機會，一齊看看要吃什麼啦~
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增加飽足感 1. 黑咖啡
黑咖啡有提神、提升新陳代謝、燃燒脂肪和抗氧化等的功效。建議早上或是運動前可以喝1杯無糖黑咖啡，沒有熱量之餘還可以促進新陳代謝。
增加飽足感 2. 綠茶
如果不喜歡喝咖啡的話，就可以考慮一下喝綠茶。綠茶含有豐富的兒茶素，除了可以抗氧化之外，也可以幫助調節血脂、抑制膽固醇及控制醣類吸收、減緩血糖上升速度和幫助燃脂。
增加飽足感 3. 水
人體血液中有70%是水份，而身體會不斷排出水分，即使沒有流汗，人體也會不斷排水，所以多喝水很重要。而且當人體缺水的時候，會發出飢餓的訊號，造成假飢餓，所以多喝水就可以降低食慾，避免受假性飢餓影響導致進食過多。
增加飽足感 4. 優質蛋白質
人體的皮膚、指甲和毛髮也需要蛋白質的營養才能構成和維持健康。同時攝取蛋白質可以增加飽足感，以及幫助身體修補受損肌肉組織。希望增肌減脂的朋友一定要攝取充足的蛋白質。
(點擊下圖看含豐富蛋白質的食物)
增加飽足感 5. 蔬菜
蔬菜含有豐富膳食纖維，不能被人體消化，但可以提供非常充足的飽足感。適量的膳食纖維也可以幫助促進腸道蠕動，維持腸道細菌平衡以及增強免疫力。
(點擊下圖看含豐富膳食纖維食物)
增加飽足感 6. 低升糖指數水果
如果還是感到肚餓或是嘴饞時想吃零食的時候，營養師建議可以吃低升糖指數的水果，可以幫助補充微量營養素營養，也能抑制飢餓感。
(點擊下圖看低升糖指數食物例子)
資料授權轉載：高敏敏 營養師
