要數到最難減的部位，小腹相信是其中之一吧！頑強的脂肪無論做什麽也無法趕走，但天天坐辦公室的你卻發現肚腩越坐越大？不用怕！以下就有一套專攻小腹脂肪的瘦身操，7個動作均可以在家輕鬆做，亦無需任何健身器材。心動不如行動！快點趁比堅尼季節來臨前趕走肚腩肥肉啦！
整組運動共有7個動作，每個動作重覆40秒，中間休息10秒。
步驟：
1. 蝶式捲腹 (重覆40秒)
雙腿凌空伸直，以臀部作支撐，上身微微傾後，雙手微微合上舉高
雙腿屈曲，腳掌合上，雙腳保持離地。雙手放下並接觸雙腳。回到起始姿勢。重覆40秒。
2. 團身/提腿 (重覆40秒)
雙腿凌空伸直，以臀部作支撐，上身微微傾後，雙手放身兩旁但不要接觸地面。
雙腿屈曲，將膝蓋帶到胸前。雙腿依然保持離地，再將雙腿伸直。
用力提高雙腿，雙腿可以微微屈曲，保持雙手雙腿離地。重覆40秒。
3. 俄式轉體 (重覆40秒)
上身與下身凌空，雙腿伸直。上身向左轉，雙手觸碰地面。
上身向右轉，雙手觸碰地面。重覆40秒。
4. 抬腿畫圈 (向外和向內各40秒)
背部貼地，雙腳和肩膊離地，雙腿伸直。
以雙腿淩空畫圈，期間雙腿不要觸碰地面。背部需要緊貼地面。向內畫圈和向外畫圈各重覆40秒。
5. 仰臥提腿 (重覆40秒)
背部貼地，雙腳和肩膊離地，雙腿伸直。
下腹肌肉收緊，並將雙腿抬起，再慢慢放下雙腿。期間背部需緊貼地面，雙腿全程保持離地。重覆40秒。
6. 登山者觸腳 (重覆40秒)
伏地挺身，雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。
屈曲右腿，以左手觸碰右腳，再回到起始姿勢。
屈曲左腿，以右手觸碰左腳，再回到起始姿勢。重覆40秒。
7. 平板跳躍腿部伸展 (重覆40秒)
伏地挺身，雙臂與肩膀同闊。雙腳微微屈曲，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。
用力跳向身體右方，雙手位置不變。
伸直雙腿，不要讓手掌腳尖以外地方觸碰到地面，再跳回中間位置。
用力跳向身體左方，雙手位置不變。
伸直雙腿，不要讓手掌腳尖以外地方觸碰到地面，再跳回中間位置。重覆40秒。
完整教學:
授權轉載: Hana Milly
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