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【補鈣方法】鈣質有助燃脂減磅瘦腰 !研究:每日可吃3份低脂/脫脂奶類製品

鈣質有助燃脂減磅瘦腰 !研究:每日可吃3份低脂/脫脂奶類製品

發佈: 2019.05.27
文: YY

廣告成日都提到骨質疏鬆因為不夠鈣質,想骨骼健康就要多補鈣。不過除了想骨頭好,原來想瘦身都一樣要有足夠的鈣質,有研究就發現鈣質可協助減重,想健康減肥的你就要好好補鈣喇!

以往曾有不少研究測試鈣質對減磅的影響,有數據指出飲食中缺少鈣質與高體重有關,而鈣質亦可減少磅數及脂肪增加。

另外,2004年就有研究找來32位肥胖症(obese)人士,將他們分為三組,一組吃多奶類製品的飲食;一組吃少奶類製品但吃鈣補充品;一組則吃少奶類製品及低鈣飲食。最後發現吃多奶類製品飲食的組別比另外兩組多減5磅,而且腰圍亦有減少。

研究人員指出鈣質有助產熱過程(thermogenesis),可以增加新陳代謝而令身體燃燒脂肪,但同時亦要注意飲食,不可攝取過多卡路里。研究人員建議想減磅的人士每日可吃3份低脂或脫脂的奶類製品,不過亦有心臟專家指全脂的奶製品更有飽足感,可以減少食量,有助健康減肥。(一份奶製品相當於240毫升牛奶/150毫升乳酪/2片芝士)

世界衞生組織指一般成年人每日需攝取1000毫克鈣質,一齊睇睇有甚麼高鈣食品可以加到你的日常餐單啦~

健康減肥記得要先補鈣啊!

 

資料來源:WebMDUS Nation Library of Medicine衛生署 家庭健康服務

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