8分鐘冬天保暖零器材瘦身運動 8個簡單動作爆汗瘦腰減肚腩

發佈: 2019.12.06

最近天氣變冷,不少人也不願出門,更不用説要穿著單薄的運動裝在街外跑步做運動。要維持做運動的好習慣,不妨參考一下以下的居家冬日減肥運動。每天只需要短短8分鐘,就可以保持肌肉量,減肥瘦腰瘦腿。一齊趁天氣寒冷在家做做暖身運動啦~

整套瘦身操一共有8個動作,每個動作重覆50秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 弓步伸展 (重覆50秒)

2. 前爬平板拍肩 (重覆50秒)

3. 弓步抱膝伸展 (重覆50秒)

4. 側弓步 (重覆50秒)

5. 前跨伸展 (重覆50秒)

6. 下犬蛇式 (重覆50秒)

趴在地上,雙腳微微分開,手放在肩膊下方。從尾骨開始伸直,將胸部往前挺。手肘保持彎曲並貼近身體。

【健康減肥】8分鐘冬天保暖零器材瘦身運動 8個簡單動作爆汗瘦腰減肚腩

雙腳著地,撐起整個人。伸直雙手,令上身形成直線。上身和下身形成V形,變成下犬式。再回到蛇式起始姿勢。重覆50秒。

7. 橋式單手伸展 (重覆50秒)

8. 左右來回跳 (重覆50秒)

完整教學:

授權轉載:咪咪愛運動 Mimi Sparkle

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