懶人想練成修長美腿,最重要的是做不同腿部運動,確保線條可以更緊實。以下就有一套懶人床上瘦腿操,只需要10分鐘,就可以有效訓練大腿和臀部的肌肉,收緊線條,而且在床上就可以做到,最適合足不出戶的懶人做~
整套瘦身操一共有6個動作,2個動作為1組,每1組重覆3次,兩組中間休息30秒。
步驟:
(點擊圖片看詳細教學)
A1. 臀橋 (重覆30秒)
A2. 夾枕頭抬臀 (重覆30秒)
整組動作重覆3次
~~~~~~~~~~~~~~~休息30秒~~~~~~~~~~~~~~~
B1. 夾枕頭臀橋 (重覆30秒)
B2. 趴式側開腿 (左右各15秒)
整組動作重覆3次
~~~~~~~~~~~~~~~休息30秒~~~~~~~~~~~~~~~
C1. 單腳臀橋 (左右15秒)
C2. 抬腿打圈 (左右15秒)
整組動作重覆3次
完整教學:
授權轉載:周六野 Zoey