最近留在家的時間長了,健身房也因為新冠肺炎疫情而關閉,發現自己多了個小肚腩?不如試試以下的一套簡易瘦腰操啦,每天只需要5分鐘,就可以有效訓練側腰的肌肉,練成馬甲線!
整套瘦身操一共有7個動作,每個動作30秒,中間休息10秒。
步驟:
1. 反式捲腹 (重覆30秒)
2. 平板旋腰 (重覆30秒)
3. 側支撐 (左右各30秒)
4. 捲腹抬腿碰腳 (重覆30秒)
5. 側捲腹 (左右各30秒)
6. 側平板撐起 (左右各30秒)
7. 觸腳跟捲腹 (重覆30秒)
完整教學:
授權轉載:周六野Zoey