人人都想擁有健康的身體，對於剛開始做運動的新手，想增肌減脂有什麼方法？今次請來健身教練Dick，教大家如何計劃運動，更推介各種高蛋白質食物，一起看看！
新手如何計劃運動？
新手建議做1小時運動，包括5-10分鐘熱身、30分鐘負重運動、20-30分鐘的帶氧運動。
1. 熱身運動：5-10分鐘
新手可以做5-10分鐘的熱身運動，如在跑步機上做快步走、或拉划艇機。徒手的動作可以做開合跳、原地跑，提升體温，在正式運動前使關節能產生潤滑劑，避免運動時拉傷。
拉划艇機
按下圖了解正確動作！
開合跳
2. 負重運動：30分鐘
新手建議做輕鬆的重量、容易做的動作，讓身體適應強度，然後練習正確的姿勢和動作去防止受傷。
最簡單的姿勢，可以建議做徒手的深蹲動作，強化下肢。另外可以做核心力量的動作，如平板支撐，掌上壓，來提升上肢力量。
深蹲
平板支撐
膝上壓
3. 有氧運動：20-30分鐘
有氧運動與熱身運動差不多，包括在跑步機上快走、拉划艇機，但時間可以較長，因為一個有效的有氧運動要超過20分鐘，有氧系統才會打開，幫助燃燒脂肪。
經期時可以做運動嗎？
女性來經期也可以做運動，不需配合特別的飲食，正常飲食就可以。運動上可以做中低強度、不太劇烈、少跑跳的運動，如以雙腳踏實地面、支撐為主的動作。雙腳踏實地面的動作有深蹲、蹲舉、彎舉、三頭下壓、拉背等。
計算每天所需蛋白質量
平時活動量不多的人，每公斤體重需攝取1.2克蛋白質，如體重50公斤，即每天需攝取50 x 1.2 = 60克蛋白質。至於平時活動量多的人，每公斤體重需攝取2克蛋白質。假如體重50公斤，即每天要攝取50 x 2 = 100克蛋白質。
輕量活動：體重（公斤）x1.2克
活動量多：體重（公斤）x 2克
增肌減脂食物推介
攝取高蛋白質食物有助增加肌肉量，同時選擇較低脂的可以減少熱量攝取，Dick亦教大家要吃低升糖指數（GI）食物，增加飽足感，便有效控制食慾！
高蛋白質、低脂食物
低GI食物
Dick 提醒除了要吃對食物，也要忍一忍口，油炸、高熱量、高糖、高脂的食物可免則免，如薯片、蝦條等零食。
Dick Sir
健身教練
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