營養師公開一日減脂餐單 食住輕鬆減肚腩

提到減肥，很多都想吃着減脂，但怎樣預備三餐才做到減脂的效果？今次台灣營養師珊珊教大家計劃一日的減脂餐單，分享由早餐到晚餐可以吃什麼食物，一起了解！

營養師一日減脂餐單

一起看看以下減脂餐單，熱量共有1450千卡，餐單中選用原型食物，也加了水果作點心，可以作下午茶！

1. 早餐

低脂鮮奶1杯（240ml） 120kcal + 起司蛋餅一份 350kcal

營養師指如果喝奶茶或拿鐵，可以在低脂牛奶中加入無糖紅茶或黑咖啡。

2. 午餐

白飯3/4碗或120克 210kcal + 炒菜1碗 95kcal + 鹽烤三文魚（90g） 190kcal

3. 點心

奇異果1個 40kcal，如果不喜歡奇異果，可以換成蘋果和番石榴。

4. 晚餐

糙米飯3/4碗或120克 210kcal + 炒菜1碗 95kcal + 雞腿（100g） 140kcal，若不想吃肉，可以轉吃較低脂肪的海鮮和魚類。

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授權轉載：fb@愛健康營養師 珊珊