在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

發佈: 2020.01.10
文: 77涵

夏日炎炎最好就是穿背心短褲,要減掉一個冬天過後積聚的脂肪,練馬甲線?以下就有一套針對腹肌的瘦身操,7個簡單的動作在家也可以隨時輕鬆做到,一個月就可以練成驕人的馬甲線。快點與閨密好友一同努力訓練腹肌,趕走肚腩肉啦~

這套瘦身操一共有7個動作,每個動作重覆15-20次。整套瘦身操重覆3-4次。兩個動作中間休息15-20秒。

步驟:

側平板抬臀 (重覆15-20次)

側身並以手肘和腳側邊支撐

利用側腹部和臀部將身體撐起,再慢慢回到起始姿勢。重覆15-20次。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

仰臥碰腳 (重覆15-20次)

仰臥躺下,提起雙腿盡量伸直,雙手向前伸。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

用力收緊腹部肌肉,將肩膀帶離地,雙手碰腳,再慢慢回到起始姿勢。重覆15-20次。

仰臥碰腳跟 (重覆15-20次)

雙腳屈曲,身體平躺。用力收緊左邊腹部肌肉,以左手觸碰左腳腳跟。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

用力收緊右邊腹部肌肉,以右手觸碰右腳腳跟。重覆15-20次。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

V形撐體 (維持15-20秒)

以臀部和手掌支撐身體,上半身微微傾後,雙腿伸直提起。動作維持15-20秒。

仰臥單腳抬腿 (左右各15-20次)

仰臥平躺,雙手放身體兩旁作支撐。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

提起左腳,再慢慢放下,全程腳跟保持離地。重覆15-20次後換右邊再做。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

俯臥兩頭起 (重覆15-20次)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。

手臂和腿同時向上抬離地面,再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆15-20次。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

仰臥抬腿 (重覆15-20次)

背部貼地,雙腿伸直微微離地。

【健康減肥】在家輕鬆瘦腰操 7個簡單動作/一個月快速練成馬甲線

下腹肌肉收緊,並將雙腿抬起,再慢慢放下雙腿。期間背部需緊貼地面,雙腿全程保持離地。重覆15-20次。

完整教學:

授權轉載:77涵

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