女子減肥多菜多飲水卻便秘嚴重 假期1行為情況大逆轉 網揭真正原因

發佈: 2024.04.29
文: 陳菱櫻

在Dcard討論區中,有網民表示在減肥重訓時特意控制飲食,卻出現嚴重的便秘問題,但在假期大吃一餐後,排便就變得十分通暢,問大家有沒有試過這種情況。發帖後不少網民表示自己在減肥時也是這樣,有人解釋真正原因,並分享各種通便的方法!

同場加映:【識食攻略】最新影片

 

有台灣網民分享自己減肥時的飲食模式,她進行飲食調控約一個半月,也會配合重力訓練,因此會多吃蛋白質。她一天的基礎代謝為1300千卡,每天則攝取1500千卡。以下是她一天的減肥餐單:

轉了這樣的飲食習慣,她覺得身體變得滿輕盈,體重和體脂也下降了,覺得這樣也不錯,唯獨是有嚴重的便秘問題。她一星期只排便2次,而且便便很硬,「上廁所上的很痛苦」。

於是她試了很多解決便秘的方法,包括吃乳酪、每朝喝綠茶、早上吃番薯、吃益生菌等,還吃了媽媽給的酵素果凍,也無效。她表示最初酵素果凍很有效,吃了的那天一日去了3次廁所,但第二次已經無效了。

她表示週末因為派對活動而大肆地進食,結果便秘消失了,連續兩天都有便意,「去上廁所都是整個馬桶塞滿滿的,已經好久沒有這麼順暢的感覺了」。

有網民回應可能這原因引致:

 

網民分享通便方法

另有人分享各種有助通便的方法:

 

22大高纖食物排行

如有便秘問題,一定以為自己吃不夠蔬菜,但其實部分蔬菜的纖維量低,如生菜每100克只有1.9克纖維,而菜心有1.6克,小白菜只有1克,而羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克,已經比其他蔬菜為高。成人每天建議以吃25-30克膳食纖維為目標,若每餐吃一碗(250克)菜心,一天則攝取到12克的的纖維量,這便不達標!因此攝取纖維,不只要計算食物的數量,也要了解每份食物實際上提供多少纖維量!

一起看看下面22種比羽衣甘藍纖維量更高的食物!但留意以下高纖維食物是以每100克計算,部分食物每次的食用份量未必達到100克,大家要注意呀!

第11至19位高纖食物

 

 

 

第1至10位高纖食物

 

資料來源:dcard

↓【限時搶⚡】Kilo Calo慢煮即食雞胸套裝!↓

↓ 雞胸經低溫慢煮烹調!/ 提供研製多時的獨特口味!↓


↓【必收藏】最新深圳食買玩攻略!↓

↓ 大灣區一小時生活圈!最新打卡熱點/熱門美食等!↓

more