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茶餐廳熱飲糖分和卡路里

熱飲中柚子茶最高糖!18種常見茶餐廳凍飲熱飲卡路里/糖分大比拼

發佈: 2019.05.21
文: MS

夏天到,平時到茶記或冰室,因為天氣炎熱的關係,點餐時會多點一杯凍飲,如凍檸茶、凍檸水、奶茶、華田、好立克等,但有人偏愛喝熱飲,相對好像是較健康的選擇,但很多時候若不留心,便會跌入攝取過多熱量的陷阱中,增加肥胖的機會,因此注重健康或正在減肥的你,要當心所選擇的飲料。一起看看茶餐廳中各種飲料的卡路里!

成人每日糖分攝取量上限

世界衞生組織(世衞)在2015發出的新指引中,建議將糖分攝取量進一步減至每日能量總攝取量的5%以內,以每日攝取2000千卡能量的人為例,每天糖分攝取量應少於25克(5粒方糖)。

 

換算

1粒方糖=5克糖

1包糖=5克糖

1茶匙=4克糖

1杯熱飲=240毫升

低糖=每100克/毫升食物含不超過5克糖

 

常見茶餐廳熱飲卡路里和糖分

熱朱古力最高卡

在熱飲當中最高卡路里的是熱朱古力飲品,1杯已經有140千卡,糖分達14克,約3個方糖。熱鴛鴦與熱朱古力飲品相似,有130千卡和12克糖。

熱檸檬茶最低卡

而最低卡的是熱檸檬茶,只有36千卡,糖分也是最低,只有2克,但留意不少人喜歡添加額外的糖,1茶匙已經有4克糖,若下3茶匙,糖分已經有14克,與熱朱古力飲品相若。若下包裝糖,每包有5克糖。因此在下糖前要三思!

熱柚子茶最高糖

柚子茶看似是健康的選擇,但留意它本身的糖分已經達24克,有10%都是糖,熱量也有110千卡,與柚子相似的熱檸樂,熱量有100千卡,糖分都有22克。兩者喝1杯已接近成人每天攝取糖分的上限(25克)。

熱檸檬茶最低糖

綜合各熱飲的熱量和糖分,較健康的選擇是無糖檸檬茶和豆漿,若覺得無糖太乏味,盡量只下1包糖或1匙糖或以下。

茶餐廳熱飲糖分和卡路里

 

茶餐廳熱飲糖分

 

常見茶餐廳凍飲卡路里和糖分

詳情可以看看這個連結:

資料來源:食安中心

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