有時半夜小腿或腳掌無端抽搐，比起發惡夢更難受，腿部抽搐不但令人感到十分疼痛，更影響睡眠質素。可能是當天運動太劇烈、長時間久坐致血液循環差，但也有可能與營養不足有關！要避免半夜突然腳抽筋，便要從飲食着手，適當補充鈣、鎂、鉀等電解質！
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容易抽筋的4類高危人士
部分人士特別容易抽筋，如經常做劇烈運動的人、孕婦等，按下圖看看！
抽筋9大成因
抽筋有很多原因，有些是缺乏電解質，有些是肌肉過度使用，按下圖看看！
小腿抽筋時應如何處理？
當小腿抽筋時，可以為小腿按摩，按下圖一起看看！
預防小腿抽筋運動
平時要適當伸展、活動小腿和按摩小腿，可以在休息時用枕頭墊高小腿。也可以做小腿運動，按下圖看步驟！
4大營養素預防腳抽筋
1. 鈣
鈣負責維持肌肉的正常協調，如收縮和放鬆肌肉。當鈣的濃度低於正常水平時，會令神經肌肉興奮，產生不自主的肌肉變縮，導致抽筋。按下圖了解高鈣食物及食用注意事項！
2. 鉀
鉀參與體內的水分平衡，幫助維持神經、肌肉的運作，如缺乏鉀，會妨礙神經傳導，影響神經肌肉的運作，導致抽搐。按下圖了解高鉀食物及食用注意事項！
3. 鎂
鎂質對減少小腿抽筋是有幫助的。當缺乏鎂時，會改變鈣濃度，容易引起肌肉不正常收縮。按下圖了解高鎂食物及食用注意事項！
4. 維他命D
維他命D有助鈣的吸收，幫助調節神經肌肉功能，若缺乏維他命D，會容易引致肌肉運作異常，導致抽筋。按下圖了解高維他命D食物及食用注意事項！
如發現腿部抽筋持續出現、有嚴重嘔吐、或其他部位出現抽筋，應立即求醫。
資料來源：top1health、fhs、clevelandclinic
